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Hold a dumbbell in each hand with the inside of the wrists facing forward, then bend the arms to bring the weights to shoulder height.
Brace your core and, keeping your chest and chin up, push your hips back and bend your knees Figura if you’re going to sit in a chair.
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Roll forward on the ball to rest flexed toes on it. Keep the body in a straight line, with straight arms directly under the shoulders and the palms flat on the floor.
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